使い方
現在の体重・目標体重と、目標達成までの期間(またはペース)を入力すると、目標に近づくために1日あたり調整したいカロリーの目安を計算します。「詳細版」で性別・年齢・身長・活動レベルも入力すると、基礎代謝(BMR)何もしなくても生命維持のために消費されるエネルギー量。Mifflin-St Jeor式という広く使われる計算式で推定しています。と活動レベル普段の運動・活動量の目安。基礎代謝に活動レベルをかけると、1日に消費するカロリー(TDEE)の推定値になります。から1日の消費カロリー(TDEE)を推定し、そこから目標達成に必要な1日の摂取カロリーの目安まで計算します。
計算方法
体重を1kg増減させるには、一般的におよそ7,200kcalの過不足が必要とされています。この値と、入力した期間(またはペース)から「1日あたりに調整したいカロリー」を算出しています。詳細版では、この調整量をMifflin-St Jeor式で推定した1日の消費カロリー(TDEE)から増減させることで、目標体重に必要な1日の摂取カロリーの目安を計算しています。
例えば体重65kgの人が3ヶ月で60kgを目指す場合、1日あたり約400kcalを減らす計算になります。詳細版でTDEEが2,000kcalと推定された場合は、1日の摂取カロリーの目安は約1,600kcalとなります。
注意点
この計算はいずれも一般的な計算式にもとづく目安であり、実際に必要なカロリーには体質・筋肉量・ホルモンバランスなどによる個人差があります。無理のない減量・増量ペースの目安は1週間あたり0.5〜1kg程度とされており、それを超えるペースや、極端に低い摂取カロリーは体調を崩す原因になる場合があります。持病がある方・妊娠中の方・成長期のお子様などは、自己判断でカロリーを制限せず、医師や管理栄養士にご相談ください。食事や運動を過度に制限することを推奨する目的のツールではありません。