使い方
サウナ・水風呂・休憩、それぞれ1セットあたりにかかる時間と、繰り返すセット数を入力してください。入力すると、ルーティン全体でかかる合計時間と、1セットあたりの時間が自動で表示されます。「最後の休憩も含めて計算する」のチェックを外すと、最後のセットのあとに休憩を取らない場合の時間で計算できます。最後のセットのあとはゆっくり休んでそのまま終わる、という人は外して使ってみてください。
計算方法
1セットの時間 = サウナ + 水風呂 + 休憩の合計です。最後の休憩を含める場合は、合計時間 = 1セットの時間 × セット数で計算します。含めない場合は、最後のセットの休憩だけを差し引いて、合計時間 = (サウナ + 水風呂) × セット数 + 休憩 × (セット数 − 1)で計算します。
例えば、サウナ10分・水風呂1.5分・休憩10分を3セット行い、最後の休憩も含める場合、1セットは21.5分、合計時間は21.5分×3セット=64.5分となり、約1時間5分になります。
注意点
この計算はあくまで時間の目安です。サウナ・水風呂の利用は体調に大きく影響するため、水分補給をこまめに行い、無理のない範囲で楽しんでください。体調がすぐれない時や、心臓・血圧に不安のある方は無理をせず、必要に応じて医師にご相談ください。また、利用時間やセット数の制限など、施設ごとのルールがある場合はそちらに従ってください。