使い方
体重と、普段の運動強度に近いものを選ぶと、1日に目標にしたいタンパク質摂取量の目安が計算されます。あわせて、3食に均等に振り分けた場合の1食あたりの目安量も表示します。プロテインだけでなく、肉・魚・卵・大豆製品など食事全体からの摂取量として参考にしてください。
計算方法
体重1kgあたりに必要なタンパク質量の目安は、運動強度に応じて「運動はあまりしない：0.9g」「軽い運動：1.1g」「週2〜3回の筋トレ：1.6g」「本格的な筋トレ：2.0g」として計算しています。これらは一般的なトレーニングガイドラインで目安とされる範囲(体重1kgあたり0.8〜2.2g程度)を参考にした数値です。例えば体重65kgで「週2〜3回の筋トレ」を選んだ場合、65 × 1.6 = 104gが1日の目安になります。
注意点
この計算結果は一般的なトレーニングガイドラインにもとづく目安であり、体質・目的・体組成によって適量は異なります。腎臓に不安のある方や持病のある方は、タンパク質の摂取量を増やす前に医師や管理栄養士にご相談ください。また、この計算はあくまで栄養に関する一般的な情報提供であり、医学的なアドバイスではありません。