使い方
「挙げた重量(kg)」と「反復回数(レップ数)」を入力すると、理論上1回だけ挙げられる最大重量(1RM)の目安を自動で計算します。あわせて表示される早見表では、推定1RMに対する重量%ごとの目安重量が確認できるので、トレーニングメニューを組むときの参考にご活用ください。
計算方法
1RM1回だけ挙げられる最大の重量のこと。トレーニングの強度(%1RM)を決める基準としてよく使われます。は「挙げた重量 ×(1 + 反復回数 ÷ 30)」というEpley(エプリー)式で推定しています。参考として、「挙げた重量 × 36 ÷(37 − 反復回数)」というBrzycki(ブレジッキ)式の値もあわせて表示しています。
例えば、80kgを8回挙げられた場合、Epley式では1RMは約101.3kg、Brzycki式では約99.3kgになります。
注意点
この計算結果は、一般的な推定式にもとづく目安であり、実際の1RMを保証するものではありません。体格・種目・フォームの違いなどにより個人差があります。また、反復回数がおおむね10〜12回を超えると推定誤差が大きくなる傾向があるため、目安としてご活用ください。高重量に挑戦する際は、安全のため十分なウォームアップと適切なフォームを心がけ、可能な限りスポッターを確保してください。